Werkzeuge auf dem Weg der Genesung
Awareness, Acceptance, Action
Die „drei A’s“ können ein äußerst kraftvolles Werkzeug sein, um unsere Sucht zu verstehen und anzunehmen.
Der erste Teil dieses Werkzeugs ist das Bewusstsein („Awareness“). Wir durchbrechen unsere Verleugnung, indem wir uns unserer Gefühle und der Natur unserer Krankheit bewusst werden. Dies geschieht, indem wir bei Meetings zuhören und uns mit den Gefühlen und Erfahrungen anderer Mitglieder identifizieren. Je mehr wir mit Menschen in Kontakt kommen, die ähnliche Herausforderungen haben, und je größer unsere Bereitschaft zur Genesung wird, desto stärker wächst auch unser Bewusstsein. Die Versuchung, sofort zu handeln, ist an diesem Punkt groß. Doch es ist weise, abzuwarten, bis wir wirklich verstehen, was genau wir verändern wollen!
Akzeptanz („Acceptance“) bedeutet, dass wir bereit sind, unsere Gefühle und Erfahrungen uns selbst und anderen einzugestehen. Nachdem wir dies getan haben, erkennen wir, dass wir von anderen Mitgliedern genau so angenommen werden, wie wir sind. Indem wir unsere Gefühle einfach zulassen, ohne sie zu bewerten, lernen wir, unsere Erfahrungen und Emotionen anzunehmen. Schließlich lernen wir, uns selbst zu akzeptieren.
Sobald wir wissen und akzeptieren, wer wir sind, fließen unsere Handlungen („Action“) ganz natürlich daraus hervor. Wir erkennen klarer, wie unser altes Verhalten uns geschadet hat, und finden neue Wege, besser für uns selbst zu sorgen.
H.A.L.T. und S.A.F.E
Es ist ein Warnsignal, wenn wir hungrig („hungry“), wütend („angry“), einsam („lonely“) oder müde („tired“) sind.
Ebenso gefährlich ist es, wenn wir geheimnistuerisch sind, in irgendeiner Weise missbräuchliches Verhalten zeigen (gegenüber uns selbst oder anderen), den Kontakt zu unseren Gefühlen verlieren oder uns leer fühlen.
Diese Anzeichen warnen uns davor, dass wir auf dem Weg in unser süchtiges Verhalten sind – oder bereits mittendrin stecken.
Literatur
Literatur ist eine äußerst verlässliche Unterstützung. Sie ist jederzeit für uns da. Wir können sie bei uns tragen und zu jeder Tages- und Nachtzeit darauf zurückgreifen. Da sie auf den Erfahrungen vieler Mitglieder basiert, enthält sie große Kraft und Weisheit. Sie schenkt uns Hoffnung und Inspiration. Durch das Beispiel anderer lernen wir, dass es möglich ist, ein nüchternes, erfülltes und gelassenes Leben zu führen.
Die Bücher Anonyme Alkoholiker (das „Big Book“) und Zwölf Schritte und Zwölf Traditionen (das „Zwölf und Zwölf“) zeigen uns, wie wir unser Programm anwenden können. Out of the Shadows von Dr. Patrick Carnes beschreibt die Krankheit der Sexsucht und Co-Abhängigkeit. Es gibt weitere Bücher, die uns auf unserem Genesungsweg begleiten, wie Came to Believe und Answers in the Heart.
Viele von uns haben festgestellt, dass das tägliche Lesen von Literatur unsere fortschreitende Genesung erheblich unterstützt.
Meetings
Meetings sind das Herzstück unserer Gemeinschaft, zu der wir alle beitragen und in der wir unsere Erfahrungen teilen. Durch die Teilnahme an Meetings bekräftigen wir unser Engagement, uns selbst bei der Genesung zu unterstützen. Sie sind ein Ort, an dem wir:
unsere Erfahrungen, unsere Kraft und unsere Hoffnung teilen,
lernen, uns selbst anzunehmen, und
eine Verbindung zu anderen herstellen.
Indem wir anderen zuhören, gewinnen wir neue Einsichten und ein besseres Bewusstsein, indem wir uns mit den Gefühlen und Erlebnissen anderer identifizieren.
Meetings helfen uns zu erkennen, dass wir nicht allein sind! Alles, was wir sagen, bleibt vertraulich – unsere Anonymität wird geschützt und respektiert. Dadurch fühlen wir uns ermutigt, Vertrauen in andere Mitglieder und das SRA-Programm aufzubauen.
Für Anfänger*innen empfehlen wir dringend, an so vielen Meetings wie möglich teilzunehmen. Oft gibt es nach dem Meeting – im Geist der Gemeinschaft – noch Zeit für weitere Gespräche und Austausch.
Dienst in der Gemeinschaft
Viele von uns empfinden den Dienst in der Gemeinschaft als äußerst hilfreich, um unsere Nüchternheit aufrechtzuerhalten. Er hält uns mit dem SRA-Programm verbunden – was besonders wichtig ist, da wir oft dazu neigen, uns zu isolieren und von anderen „abzuschalten“.
Für Anfänger kann es ein guter Einstieg sein, einfache Aufgaben zu übernehmen, wie Stühle aufzustellen oder den Raum nach dem Meeting aufzuräumen. Sich vorzustellen und einen anderen Neuling zu begrüßen, ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Dienstes.
Nach einiger Zeit in SRA können wir größere Verantwortung in den Meetings übernehmen, z. B. als Meeting-Leiter, Kassenwart, oder Sponsoring-Koordinator.
Slogans
Slogans sind eine schnelle Möglichkeit, den Geist des Programms zu verinnerlichen – besonders in Momenten, in denen wir ihn am meisten brauchen! Viele von uns stöhnten anfangs bei dem Gedanken an sie, doch fragt man erfahrene Mitglieder, ob sie sie nutzen… Ohne dass wir es merken, tauchen Slogans genau dann in unserem Kopf auf, wenn unsere alten Denkmuster uns wieder in die Selbstzerstörung führen wollen. Hier sind einige Beispiele:
| Beispiele für unsere alten Denkmuster: | Slogan: |
|---|---|
| Das ist hoffnungslos… Ich kann nicht! Ich bin vor Angst gelähmt! (This is hopeless…. I can’t! I’m paralyzed with fear!) | Handle, als ob (Act As If) |
| Ich muss es sofort lösen! Zeit zu flüchten. (I’ve got to fix it now! It’s time to run.) | Tu nicht einfach irgendwas – setz dich ran! (Don’t Just Do Something, Sit There) |
| Ich muss alles verstehen, bevor ich etwas tue. (I’ve got to understand everything before I do anything.) | Analyse führt zur Lähmung (Analysis is Paralysis) |
| Ich hasse mich. Ich bin schlecht. Ich bin wertlos. Ich kann mich selbst in Form bringen. (I hate myself. I’m bad. I’m unworthy. I can whip myself into shape.) | Ganz ruhig (Easy Does It) |
| Ich muss alles auf einmal erledigen. Wer braucht schon Prioritäten? (I’ve got to do it all at once. Who needs priorities?) | Das Wichtigste zuerst (First Things First) |
| Mein Leben hängt davon ab! (My life depends on it!) | Wie wichtig ist es wirklich? (How Important Is It?) |
| Ich kenne die Antwort bereits. Wenn ich falsch liege, zeigt das nur, dass ich wertlos bin. (I already know the answer. If I’m wrong it proves I’m unworthy.) | Bleib offen für Neues (Keep an Open Mind) |
| Es scheint so kompliziert… (It seems really complicated…) | Halte es einfach (Keep It Simple) |
| Ich muss festhalten… Ich vertraue nicht… (I’ve got to hang on… I don’t trust…) | Übergib es Gott (Let Go and Let God) |
| Ich projiziere… Es ist zu viel für mich… Ich bin von der Zukunft überwältigt. (I’m projecting… It’s too much for me… I feel overwhelmed by the future.) | Einen Tag nach dem anderen (One Day at a Time) |
| Ich will es nicht hören. Ich weiß es bereits. Ich weiß alles. (I don’t want to hear it. I already know it. I know everything.) | Zuhören und Lernen (Listen and Learn) |
| Ich sterbe, wenn ich mich nicht einmische… Ich muss beweisen, dass ich recht habe! (I’ll die if I stop meddling… I need to prove I’m right!) | Leben und leben lassen (Live and Let Live) |
| Ich muss alles perfekt machen. Ich muss perfekt sein. (I’ve got to do everything perfectly. I’ve got to be perfect.) | Fortschritt statt Perfektion (Progress, Not Perfection) |
| Ich sterbe, wenn ich aufhöre… (I’ll die if I don’t…) | Auch das geht vorüber (This Too Shall Pass) |
Nüchternheit und Abstinenz
Da destruktives sexuelles Verhalten unsere Gedanken so stark beherrscht, ist es für unsere Genesung essenziell, dieses Verhalten Tag für Tag loszulassen. Auch wenn wir unserer Sucht gegenüber machtlos sind, können wir lernen, mit unseren Füßen (indem wir Meetings besuchen), unserem Geist (indem wir beten), unseren Fingern (indem wir andere Mitglieder anrufen), unseren Augen (indem wir Literatur lesen) und unserem Bauchgefühl (indem wir unsere Gefühle teilen) zu genesen. So bleiben wir einen Tag (oder eine Stunde) nach dem anderen nüchtern.
Durch Abstinenz (Trockenheit) stellen wir fest, dass zerstörerische Impulse nachlassen und seltener auftreten. Dies wiederum ermöglicht es uns, uns selbst klarer zu sehen und ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen. In der Nüchternheit erkennen wir, dass die „alten Gedankenmuster“, die durch Wut, Angst, Schmerz, Frustration, Schuld oder Verpflichtung ausgelöst wurden, uns nicht mehr so beherrschen wie früher!
Spiritualität
SRA ist keiner bestimmten Glaubensgemeinschaft oder Konfession verbunden. Es ist kein religiöses Programm und verlangt von uns nicht, an etwas Bestimmtes zu glauben. Alle seine Schritte sind lediglich Vorschläge.
Gleichzeitig ist SRA jedoch ein spirituelles Programm. Unsere Erfahrung hat uns gelehrt, dass Genesung möglich ist, wenn wir lernen, uns auf eine „Macht, die größer ist als wir selbst“, zu verlassen. Die meisten von uns haben versucht, ihre Sucht aus eigener Kraft zu bekämpfen – und sind gescheitert. Wir haben erkannt, dass, wenn es ein Wettstreit zwischen unserem eigenen Willen und der Krankheit war, die Krankheit immer gewonnen hat. Doch als wir zuließen, dass eine „Höhere Macht“ uns half, geschahen erstaunliche Dinge – wir fanden Freiheit von unserem selbstzerstörerischen Verhalten und erlebten Freude und Gelassenheit.
Für einige Mitglieder ist ihre „Höhere Macht“ Gott (so wie sie Gott verstehen). Für andere ist die SRA-Gemeinschaft ihre „Höhere Macht“. In jedem Fall scheint die einzige Voraussetzung, um die Spiritualität des Programms zu erfahren, ein offener Geist zu sein.
Sponsorship
Ein Sponsor oder eine Sponsorin ist ein nüchternes, erfahrenes Mitglied der Anonymen genesenden Sexsüchtigen (SRA), das bereit ist, ein anderes Mitglied regelmäßig zu unterstützen. Er oder sie begleitet uns dabei, das Programm und die Zwölf Schritte von SRA zu erlernen und umzusetzen. Bei der Wahl eines Sponsors oder einer Sponsorin ist es wichtig, eine Person auszuwählen, deren Genesungsweg funktioniert und deren Nüchternheit man respektiert. Wir empfehlen dringend, sexuelle Aspekte bei der Auswahl zu berücksichtigen (sexuelle Anziehung kann der Beziehung abträglich sein).
Viele von uns fanden es äußerst hilfreich, schnell einen Sponsorin zu finden, da dies die Verbindung zum Programm stärkte. Eine Sponsorin bot einen sicheren Raum, um über Dinge zu sprechen, die in Meetings schwer zu teilen waren. Indem wir die Geheimnisse offenbarten, die uns gequält und verfolgt hatten, konnten wir beginnen, unser selbstzerstörerisches Verhalten und Denken loszulassen. Wir begannen zu vertrauen und zu glauben, dass jemand für uns da sein würde. Dies wiederum öffnete uns für andere Menschen und half, unsere Isolation weiter zu durchbrechen.
Es gibt keine zeitliche Begrenzung für eine Patenschaft. Nach sorgfältiger Überlegung können beide Seiten die Patenschaft beenden.
Diese Beziehung ist nicht nur für den oder die Sponsee von Vorteil, sondern auch für den oder die Sponsor*in. Einer der Grundsätze des SRA-Programms besagt: „Wir können nicht behalten, was wir nicht weitergeben!“
Telefonieren
Das Telefonieren mit anderen Mitgliedern zur Unterstützung oder das Entgegennehmen von Anrufen, um anderen beizustehen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Gemeinschaft und des Programms. Andere um den Austausch von Telefonnummern zu bitten, mag zunächst schwierig erscheinen, ist aber ein bedeutender Schritt, um unsere Isolation zu durchbrechen. Schon allein die Handlung, jemanden anzurufen, kann unser Wohlbefinden steigern. Ebenso gibt es uns oft einen positiven Impuls, wenn jemand uns anruft.
Ein Telefonat bietet die Möglichkeit, ausführlicher zu sprechen als in Meetings und Erfahrungen auf einer tieferen Ebene zu teilen. Manchmal brauchen wir eine neue Perspektive auf ein Problem, das uns sonst nicht loslassen würde. Durch das Telefonieren können wir unsere Gedanken mit jemand anderem ordnen und bleiben mit dem Programm verbunden.
Die 12 Schritte der Anonymen genesenden Sexsüchtigen (SRA)
SRA erhielt 1991 die Erlaubnis von AA, die Zwölf Schritte und Zwölf Traditionen zu verwenden.
Die Zwölf Schritte bilden den Kern des SRA-Genesungsprogramms. Durch das Studium und die Anwendung dieser Schritte in unserem Leben ist es vielen von uns gelungen, unser zerstörerisches sexuelles Verhalten zu beenden und ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen.
Wir lernen, die Schritte zu nutzen, indem wir über sie lesen, sie in Meetings (insbesondere in „Schritt-Meetings“) besprechen und mit unseren Sponsoren sowie anderen Mitgliedern darüber sprechen. Die Prinzipien, die sie verkörpern, sind universell und für jeden anwendbar, unabhängig von seinem persönlichen Glauben.
Schreiben
Aus unserer Erfahrung wissen wir, dass wir durch das Schreiben besser mit unserem inneren Selbst und den Wurzeln unserer Krankheit in Kontakt treten können. Schreiben hilft uns, eine Verbindung zu unserer gesunden Seite herzustellen. Wenn wir unsere Gefühle direkt auf Papier bringen, ermöglicht es uns oft, sie zu erleben und loszulassen, anstatt sie zu unterdrücken. Es ist eine Möglichkeit, sich den Gefühlen zu stellen, anstatt vor ihnen davonzulaufen. Schreiben kann unser Denken klären und den Teufelskreis unserer Krankheit durchbrechen. Es kann ermutigend sein, später auf das Geschriebene zurückzublicken. In schwierigen Zeiten kann es tröstlich sein zu sehen, dass wir ähnliche Situationen bereits überstanden haben. Es erinnert uns an unseren Fortschritt, unser Wachstum und die Erkenntnisse, die wir aus unseren Erfahrungen gewonnen haben.